Apa Itu Utang Tidur? Arti, Contoh, dan Cara Menghitung

Arti utang tidur

Utang tidur, juga sering ditulis hutang tidur, menggambarkan kekurangan tidur yang terkumpul ketika tidur yang didapat lebih sedikit daripada kebutuhan. Dalam alat perencanaan, kebutuhan itu diwakili target yang Anda pilih sendiri. Target membantu perbandingan, tetapi tidak memastikan kebutuhan biologis pribadi.

Contoh menghitung kekurangan tidur

Jika target Anda delapan jam setiap malam selama tujuh malam, total targetnya 56 jam. Bila total tidur yang Anda laporkan 49 jam, selisih bersihnya tujuh jam. Kalkulator utang tidur menghitung hanya malam yang diisi dan melewati kolom kosong.

Malam yang lebih panjang mengimbangi malam yang lebih pendek dalam total ini. Dua malam dengan enam dan sepuluh jam tidur memiliki rata-rata delapan jam, tetapi angka tersebut tidak membuktikan bahwa dampak malam pendek sudah hilang. Periksa juga jumlah malam di bawah target.

Angka bukan jadwal pelunasan

Selisih tujuh jam bukan instruksi untuk menambah tujuh jam dalam satu malam. Pemulihan tidak selalu berlangsung sebanding jam demi jam, dan rasa kantuk tidak mengukur seluruh proses pemulihan. Baca apakah kurang tidur bisa diganti.

Mulailah dengan menyediakan kesempatan tidur yang cukup secara rutin dan memilih target sesuai usia. Utang tidur berbeda penekanannya dari kurang tidur, tetapi kedua istilah tersebut bukan diagnosis. Bila kantuk atau kesulitan tidur menetap, alat perencanaan tidak menggantikan penilaian tenaga kesehatan.

Sumber

• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov