Kalkulator Tidur: Sebaiknya Tidur Jam Berapa?

Sebaiknya tidur jam berapa agar bisa bangun tepat waktu? Hitung mundur dari alarm, sesuaikan waktu untuk terlelap, dan bandingkan durasi tidur.

Tidur pukul Bangun pukul

Waktu untuk terlelap15 menit

Format jam

Jam bangun yang umum

Pilih jam bangun untuk melihat pilihan waktu tidur.

Cara menggunakan kalkulator tidur

Jika jam bangun Anda sudah ditentukan, mulai di sini. Jika jam tidur Anda yang sudah ditentukan, gunakan Kalkulator jam bangun untuk merencanakan alarm Anda.

Masukkan jam Anda harus bangun.
Sesuaikan waktu yang biasanya Anda perlukan untuk terlelap.
Hitung pilihan waktu tidur.
Pilih waktu tidur yang memberi Anda durasi tidur yang cukup.

Hitung mundur dari alarm pagi Anda

Tentukan waktu alarm dan sesuaikan waktu untuk terlelap. Bandingkan durasi di setiap hasil sebelum memilih jam tidur. Untuk alarm pukul 07.00 dan waktu terlelap 15 menit, tidur pukul 23.15 memberi perkiraan 7 jam 45 menit di tempat tidur dan 7 jam 30 menit benar-benar tidur.

Blok 90 menit adalah perkiraan untuk perencanaan, bukan pengukuran tahap tidur Anda. Lihat rumus dan batasan. Jika jam tidur Anda sudah ditentukan, gunakan Kalkulator jam bangun untuk menemukan pilihan jam bangun.

Jika Anda tidur kurang dari target, gunakan Kalkulator utang tidur untuk memperkirakan kekurangan tidur selama seminggu terakhir.

Sumber: Panduan durasi tidur CDC dan Tahap tidur menurut NHLBI.

Ditinjau secara editorial oleh Tim Editorial Bedtime Calculator · 9 Oktober 2026. Peninjauan bersifat editorial, bukan medis.

Jawaban singkat

Pertanyaan tentang kalkulator tidur

Sebaiknya tidur jam berapa?

Masukkan jam Anda harus bangun. Kalkulator menghitung mundur dan menampilkan pilihan waktu tidur, dimulai dari durasi tidur terpanjang.

Berapa jam tidur yang saya butuhkan?

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam, sedangkan anak dan remaja biasanya membutuhkan lebih banyak. Periksa kebutuhan tidur berdasarkan usia sebelum memilih hasil.

Sumber: Kebutuhan tidur berdasarkan usia

Bagaimana cara kerja kalkulator tidur?

Alat ini mengurangi perkiraan blok 90 menit dan waktu untuk terlelap dari jam alarm. Hasil dibulatkan ke atas ke kelipatan lima menit berikutnya.

Sumber: Cara kerja siklus tidur 90 menit

Seberapa akurat kalkulator tidur?

Waktu yang ditampilkan merupakan perkiraan untuk perencanaan. Siklus tidur tidak selalu tepat 90 menit, sehingga tidur cukup lebih penting daripada mengejar batas siklus tertentu.

Sumber: Metodologi kalkulator

Bandingkan durasi tidur
Bandingkan pilihan berdasarkan durasi tidur yang tersedia.
Sesuaikan waktu Anda
Perhitungkan waktu yang biasanya Anda perlukan untuk terlelap.
Tanpa akun
Hitung waktu tidur tanpa membuat akun.