Berapa Lama Pulih dari Kurang Tidur dan Utang Tidur?

Tidak ada satu jumlah hari untuk semua orang

Pemulihan dipengaruhi pola kekurangan tidur, lamanya berlangsung, kesempatan tidur berikutnya, dan keadaan individu. Satu malam pendek berbeda dari pembatasan tidur berulang. Panduan ini tidak menetapkan jumlah malam tertentu yang menjamin semua orang pulih.

Rasa kantuk dapat berkurang setelah tidur tambahan, tetapi perhatian, kemampuan menjalani kegiatan, dan aspek lain tidak selalu pulih dengan kecepatan yang sama. Karena itu, merasa lebih segar merupakan informasi berguna, bukan bukti bahwa seluruh dampak sudah hilang.

Mengapa jumlah jam tidak memberi tenggat pemulihan?

Misalnya, kalkulator utang tidur menunjukkan kekurangan tujuh jam terhadap target mingguan Anda. Hasil itu hanya membandingkan total durasi. Alat tidak mengukur tahap tidur, kualitas tidur, atau pemulihan biologis, sehingga tidak bisa mengubah tujuh jam menjadi tujuh malam atau satu malam tertentu.

Malam yang panjang juga dapat menutup malam pendek dalam total bersih. Periksa jumlah malam di bawah target dan rutinitas harian, bukan hanya angka akhir. Nilai nol berarti total memenuhi target pilihan Anda, bukan sertifikat pemulihan.

Susun langkah yang bisa dipertahankan

Sediakan waktu tidur yang cukup secara rutin dan kurangi kegiatan yang terus memotongnya. Gunakan kalkulator tidur untuk memperkirakan jadwal malam dari alarm. Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu menata lingkungan dan rutinitas. Bila kantuk, sulit tidur, atau gangguan napas terus terjadi, konsultasikan dengan tenaga kesehatan daripada menunggu angka utang tidur menjadi nol.

Sumber

• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• www.cdc.gov