您应该选择哪个起床时间？
7:15 (第二天): 9 小时（预计睡眠）; 5:45 (第二天): 7.5 小时（预计睡眠）. 请选择符合自己睡眠需求和日程的时间。预计周期结束并不保证醒来精神充沛。
较短的选项是比较，而不是大多数成年人的推荐目标。优先考虑充足的睡眠和一致性。检查 适合您年龄的睡眠时间指导.
持续时间描述的是 90 分钟模型，不保证睡眠时间。阅读 公式和舍入解释 和 计算器准确度指南。对于早晨闹钟，同一日历日午夜后的就寝时间会较早；晚上的就寝时间是前一天晚上。对于午夜之后的就寝时间，列出的闹钟是当天晚些时候；晚上的就寝时间会导致第二天的闹钟。
读 床上时间与睡眠时间 区分就寝时间和睡眠开始时间，或者 如何选择预计起床时间.
作息示例： 22:00
- 21:15 (同一天) — 开始放松
- 21:45 (同一天) — 准备上床睡觉
- 22:00 (同一天) — 睡觉
- 22:15 (同一天) — 预计睡眠开始时间
- 5:45 (第二天) — 醒来
本例按7.5小时睡眠和15分钟入睡时间计算，即卧床7小时45分钟。睡前准备仅为示例；日期相对于输入的时间。
小贴士： 22:00
晚上 10:00 睡觉如果还有 15 分钟的空闲时间，则上午 5:45 的时间为 7.5 小时，上午 7:15 的时间为 9 小时，均为第二天。如果您设置了闹钟，请使用睡眠计算器倒计时，而不是将其移动以匹配周期。