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每天睡几个小时合适？各年龄段睡眠时间参考
查看婴幼儿、儿童、青少年和成人每天建议睡多久，了解午睡如何计入总时长，并结合起床时间安排充足睡眠。
如何使用就寝时间计算器
如果您的起床时间是固定的，请从这里开始。如果您的就寝时间是固定的，请使用 起床时间计算器 计划你的闹钟。
- 输入您需要起床的时间。
- 调整您通常需要多长时间才能入睡。
- 计算建议的就寝时间。
- 选择一个能让您有足够睡眠满足您需要的就寝时间。
从早上的闹钟开始倒推
设置闹钟时间并调整入睡时间。在选择就寝时间之前，比较每个结果旁边的持续时间。对于上午 7 点的闹钟和 15 分钟的休息时间，晚上 11:15 预计将有 7 小时 45 分钟的床上时间和 7 小时 30 分钟的睡眠时间。
90 分钟的时间段是计划估算，而不是睡眠阶段的测量。请参阅 公式和限制。如果您的就寝时间是固定的，请使用 起床时间计算器 查找建议的起床时间。
如果您的睡眠时间低于目标，请使用 睡眠债计算器 估算过去一周少睡了多少时间。
资料来源： CDC 睡眠持续时间指南 和 NHLBI 睡眠阶段.
编辑部审查 就寝时间计算器编辑团队 · 。此审核为编辑审核，不代表医学审查。
快速解答
就寝时间计算器常见问题解答
我应该什么时候睡觉？
输入需要起床的时间。计算器倒推可选的就寝时间，按预计睡眠时长从长到短排列。
我需要多少睡眠？
大多数成年人至少需要七个小时，而儿童和青少年通常需要更多。在选择结果之前，请按年龄检查睡眠需求。
来源： 按年龄划分的睡眠需求
睡眠计算器怎么算？
从起床时间倒推约90分钟的睡眠时段，并预留入睡时间。结果向上取整到下一个5分钟刻度。
来源： 90 分钟睡眠周期如何运作
就寝时间计算器有多准确？
时间是计划估计。睡眠周期并不总是精确的 90 分钟，因此充足的睡眠比达到精确的周期更重要。
来源： 计算器方法
就寝时间计算器的好处
比较睡眠持续时间
通过允许的睡眠时间来比较选项。
调整你的时间
考虑一下您通常入睡所需的时间。
无需帐户
无需创建帐户即可计算睡眠时间。
睡眠计划指南
了解有关睡眠的更多信息
选择睡眠目标，了解估算结果，并制定您可以遵守的就寝时间。
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