Schlafzyklen berechnen: Wie lange dauert ein Schlafzyklus?

Schlafzyklen berechnen

Ein Schlafzyklus umfasst mehrere Schlafphasen. Die oft genannten 90 Minuten sind ein vereinfachter Mittelwert, keine feste Dauer für jeden Menschen und jede Nacht.

Was bedeutet das im Alltag?

Der Rechner verwendet 90-Minuten-Blöcke für die Planung. Fünf Blöcke entsprechen 7,5 Stunden, sechs Blöcke neun Stunden. Die Einschlafdauer kommt zur geplanten Schlafdauer hinzu. Daraus lässt sich nicht erkennen, in welcher Schlafphase du tatsächlich aufwachst.

Mit der 90-Minuten-Regel rechnen

Für die vereinfachte Rechnung gilt: Anzahl der Blöcke × 90 Minuten = geschätzte Schlafdauer. Fünf Blöcke ergeben 450 Minuten, also 7,5 Stunden. Die Zeit vom Zubettgehen bis zum Einschlafen gehört zusätzlich in deinen Plan.

Der Schlafrechner zeigt solche Zeitvorschläge. Er misst weder Tiefschlaf noch REM-Schlaf. Aus dem Ergebnis lässt sich deshalb nicht ablesen, in welcher Schlafphase dein Wecker klingeln wird.

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Schlafphasen lassen sich nicht minutengenau planen

Ein Schlafzyklus ist kein fester 90-Minuten-Takt. Seine Dauer kann sich zwischen Menschen und innerhalb derselben Nacht unterscheiden. Verkürze deine Nacht nicht, um eine rechnerische Zyklusgrenze zu treffen. Ausreichend Schlaf und passende Zeiten bleiben die Grundlage.

Quellen

• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov