Siklus Tidur 90 Menit: Cara Menghitung dan Batasannya

Apa yang terjadi dalam satu siklus tidur?

Tidur melewati tahap non-REM dan REM secara berulang. Panjang dan susunannya tidak selalu sama sepanjang malam atau antarorang. Angka 90 menit memudahkan perencanaan, tetapi bukan jadwal biologis yang tepat untuk semua orang. Penjelasan NHLBI menyebut siklus sekitar 80–100 menit.

Cara kalkulator memakai angka 90 menit

Kalkulator tidur membandingkan blok tiga jam, empat jam 30 menit, enam jam, tujuh jam 30 menit, dan sembilan jam. Alat kemudian memperhitungkan waktu untuk terlelap. Jika Anda harus bangun pukul 07.00, tujuh jam 30 menit tidur dan 15 menit untuk terlelap menghasilkan waktu masuk tempat tidur pukul 23.15 pada malam sebelumnya.

Angka tersebut adalah hasil model. Kalkulator tidak membaca aktivitas otak, mengenali tahap tidur, atau memastikan kapan satu siklus Anda berakhir. Terbangun saat malam juga tidak dihitung dalam model sederhana ini.

Pilih durasi sebelum mengejar siklus

Jangan memilih tiga atau empat setengah jam hanya karena muncul sebagai pilihan. Periksa kebutuhan tidur berdasarkan usia, lalu sediakan waktu yang cukup dan jadwal yang dapat dijalani.

Bangun pada perkiraan akhir siklus tidak menjamin Anda segar. Jika harus bangun pada jam tertentu, pertahankan kewajiban tersebut dan sesuaikan waktu tidur. Baca akurasi kalkulator tidur untuk memahami pembulatan dan batas hasil.

Sumber

• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov