Aufwachzeit berechnen: Wann aufstehen?

Wann sollte ich aufstehen, wenn ich jetzt oder zu einer festen Uhrzeit ins Bett gehe? Berechne mögliche Aufwachzeiten mit Schlafdauer und Einschlafzeit.

Ich gehe ins Bett um Ich stehe auf um

Einschlafdauer15 min

Uhrzeitformat

Häufige Schlafenszeiten

Wähle deine Bettzeit, um mögliche Aufwachzeiten zu vergleichen.

So berechnest du deine Aufwachzeit

Wenn deine Schlafenszeit feststeht, beginne hier. Bei einer festen Aufstehzeit hilft dir der Bedtime Calculator um rückwärts zu rechnen.

Gib ein, wann du ins Bett gehen möchtest.
Passe deine übliche Einschlafdauer an.
Berechne mögliche Aufwachzeiten.
Wähle eine Zeit, die genügend Schlaf ermöglicht.

So werden Aufwachzeiten berechnet

Aufwachzeit = Bettzeit + Einschlafdauer + geschätzte Schlafdauer. Bei 22:00 Uhr Bettzeit und 15 Minuten Einschlafzeit ergeben sich 05:45 Uhr für 7,5 Stunden Schlaf oder 07:15 Uhr für neun Stunden. Der Rechner verwendet 90-Minuten-Blöcke und rundet auf fünf Minuten auf.

Schlafzyklen unterscheiden sich zwischen Menschen und im Verlauf der Nacht. Die Zeiten sind Schätzungen und garantieren kein erholtes Aufwachen. Schlafdauer und Regelmäßigkeit sind ebenfalls wichtig. Mehr über Schlafzyklen und die Methodik des Rechners.

Wenn du weniger als dein Ziel geschlafen hast, verwende den Schlafdefizit-Rechner um das Defizit der letzten Woche abzuschätzen.

Quellen: CDC-Empfehlungen zur Schlafdauer und NHLBI: Schlafphasen.

Redaktionelle Prüfung durch das Redaktionsteam von Bedtime Calculator · 9. Oktober 2026. Die Prüfung ist redaktionell, nicht medizinisch.

Kurze Antworten

Häufige Fragen zur Aufwachzeit

Wann aufstehen, wenn ich um 22 Uhr ins Bett gehe?

Mit 15 Minuten Einschlafzeit ermöglicht eine Bettzeit um 22:00 Uhr geschätzt 7,5 Stunden Schlaf bis 05:45 Uhr oder neun Stunden bis 07:15 Uhr am nächsten Morgen. Passe die Einschlafzeit an deinen Bedarf an.

Was tun, wenn meine Aufstehzeit feststeht?

Nutze den Schlafrechner, um von der Aufstehzeit rückwärts zu rechnen. Du musst deinen Wecker nicht an eine geschätzte Zyklusgrenze anpassen.

Ist Aufwachen am Ende eines Schlafzyklus besser?

Nicht zuverlässig. Schlafzyklen variieren. Der Rechner erkennt deine Schlafphasen nicht und garantiert kein waches Gefühl. Plane genügend Schlaf und regelmäßige Zeiten.

Quelle: Schlafzyklen verstehen

Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?

Erwachsene von 18 bis 60 Jahren brauchen im Allgemeinen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Empfehlungen und persönliche Bedürfnisse variieren. Wähle eine Aufstehzeit, die dir genügend Schlaf ermöglicht.

Quelle: Schlafbedarf nach Alter