Welche Bettzeit solltest du wählen?
8:45 PM (am Vorabend): 9 Stunden geschätzter Schlaf; 10:15 PM (am Vorabend): 7,5 Stunden geschätzter Schlaf. Wähle eine Zeit, die zu deinem Schlafbedarf und Alltag passt. Eine Zyklusgrenze garantiert kein erholtes Aufwachen.
Kürzere Optionen dienen dem Vergleich und sind für die meisten Erwachsenen keine empfohlenen Ziele. Genügend Schlaf und Regelmäßigkeit haben Vorrang. Prüfe die Empfehlungen zur Schlafdauer für dein Alter.
Die Dauer folgt dem 90-Minuten-Modell und garantiert keine tatsächliche Schlafzeit. Lies die Erklärung zu Formeln und Rundung und Informationen zur Genauigkeit. Bei morgendlichen Weckzeiten liegen Bettzeiten nach Mitternacht früher am selben Kalendertag; abendliche Bettzeiten liegen am Vorabend. Bei Bettzeiten nach Mitternacht liegen Weckzeiten später am selben Tag; abendliche Bettzeiten führen zum nächsten Tag.
Beispiele für 06:00 und 07:00 Uhr findest du im Ratgeber zur Wahl der Schlafenszeit und die Ratgeber für einen regelmäßigen Schlafrhythmus.
Beispielablauf für 6:00 AM
- 9:30 PM (Vortag) — Zur Ruhe kommen
- 10:00 PM (Vortag) — Auf das Schlafengehen vorbereiten
- 10:15 PM (Vortag) — Ins Bett gehen
- 10:30 PM (Vortag) — Geschätztes Einschlafen
- 6:00 AM (selber Tag) — Aufstehen
Dieses Beispiel verwendet 7,5 Stunden Schlaf und 15 Minuten Einschlafzeit: 7 Stunden und 45 Minuten im Bett. Die Vorbereitung dient nur als Beispiel. Tagesangaben beziehen sich auf den eingegebenen Tag.
Tipp für 6:00 AM
Wenn du um 06:00 Uhr aufstehen musst und acht Stunden schlafen möchtest, plane bei 15 Minuten Einschlafzeit etwa 21:45 Uhr als Schlafenszeit am Vorabend ein. Bereite den Morgen rechtzeitig vor. Das ist ein Beispiel nach Schlafdauer, keine Vorhersage deiner Schlafphasen.