Schlafrhythmus: Immer zur gleichen Zeit aufstehen?

Regelmäßige Aufstehzeit

Eine regelmäßige Aufstehzeit kann helfen, den Tagesablauf zu strukturieren. Sie sollte mit einer Bettzeit verbunden sein, die genügend Schlaf ermöglicht.

Was bedeutet das im Alltag?

Wähle eine Aufstehzeit, die zu deinen Verpflichtungen passt. Plane von dort rückwärts. Wenn du abends regelmäßig nicht müde bist, prüfe deinen Tagesablauf und verändere Zeiten schrittweise, statt dauerhaft Schlaf zu kürzen.

Feste Zeiten mit genügend Schlaf verbinden

Rechne von deiner üblichen Aufstehzeit rückwärts und reserviere genug Zeit für Schlaf und Einschlafen. Eine feste Weckzeit hilft wenig, wenn sie regelmäßig zu kurzen Nächten führt. Der Schlafrechner unterstützt dich beim Vergleichen passender Schlafenszeiten.

Notiere für einige Tage, wann du ins Bett gehst, ungefähr einschläfst und aufstehst. So kannst du erkennen, ob dein geplanter Rhythmus zu deinem Alltag passt oder ob du deine Abendroutine anpassen musst.

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Regelmäßigkeit ersetzt keine ausreichende Schlafdauer

Ziel ist ein Rhythmus, der genügend Schlaf ermöglicht und sich im Alltag umsetzen lässt. Erwarte nicht, dass eine einzelne feste Uhrzeit alle Schlafprobleme löst. Wenn du trotz ausreichender Schlafgelegenheit dauerhaft schlecht schläfst, hole ärztlichen Rat ein.

Quellen

• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov