固定起床时间还是睡觉时间？如何保持规律作息

两个必须协同工作的时间表

稳定的起床时间有助于安排您的白天和夜晚。但通过反复减少睡眠来留住她并不是目的。将规律性与充足的睡眠机会结合起来。

如果您需要在早上 7:00 起床，请从一个合理的目标开始，然后倒数来决定何时上床睡觉。然后在这之前预留晚上的准备工作。上床睡觉和开始放松是不同的步骤。

当惯例改变时

工作、照顾和承诺会让规律性变得困难。找到一种可以在大多数日子里重复的模式，避免把每晚都变成精确分钟的测试。计算器显示选项，它不强加通用生物时间。

经过短暂的一夜后，评估您白天的睡意和安全情况。如果您困了，请勿开车。如果再次出现睡眠困难或嗜睡，专业人员可以帮助您检查原因。

应该注册什么

写下你什么时候上床睡觉、什么时候你认为自己睡着了、什么时候醒来以及什么时候起床。这样您就可以区分可用时间不足和这段时间的睡眠问题。只有当稳定的时间表也能让你得到足够的休息时，它才有用。

比较哪个时间表保持不变

问题	固定起床时间	固定就寝时间
优势	一个可预见的早晨	可重复的梦想机会
风险	晚睡并减少休息	选择与您的义务不相符的时间
下一步	倒数睡觉	检查闹钟允许的睡眠时间

如果闹钟在 07:00 响起，那么 23:00 睡觉会让您在床上睡 8 个小时，但如果您需要 20 分钟才能入睡，那么就不是 8 个小时的睡眠。 计算器 有助于计数，选择就寝时间指南 解释了如何从您需要的持续时间开始。

何时优先考虑早点睡觉

如果夜间持续时间较短，稳定的警报并不能证明保持窗口不足是合理的。当早睡不可行时，请检查您的义务，并遵循您的专业人员指示的任何时间表。轮班、护理和昼夜节律紊乱可能需要另一种方法。通过睡眠习惯 来支持时间表，并观察整整一周，然后将结果归因于一个晚上。

参考资料

• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov