Ratgeber zur Schlafplanung
Schlafhygiene: Tipps zum besseren Ein- und Durchschlafen
Was ist Schlafhygiene? Tipps zu Abendroutine, Schlafumgebung und regelmäßigen Schlafzeiten, die du im Alltag ausprobieren kannst.
Tipps für eine gute Schlafhygiene
Schlafhygiene umfasst Gewohnheiten und Rahmenbedingungen, die einen regelmäßigen Schlaf unterstützen können. Sie ersetzt keine Abklärung anhaltender Schlafprobleme.
Was bedeutet das im Alltag?
Schaffe eine ruhige Schlafumgebung und eine wiederholbare Abendroutine. Prüfe, ob spätes Koffein, Licht oder wechselnde Zeiten deinen Schlaf beeinflussen. Ändere wenige Dinge gleichzeitig, damit du ihre Wirkung beobachten kannst.
Eine Abendroutine zum Einschlafen finden
Wähle wenige Gewohnheiten, die sich regelmäßig umsetzen lassen: Bereite den nächsten Tag früher vor, schaffe eine ruhige Schlafumgebung und plane vor dem Zubettgehen Zeit zum Entspannen ein. Beobachte, ob spätes Koffein oder wechselnde Schlafzeiten dich wach halten.
Mit dem Schlafrechner kannst du dein Schlaffenster von der Aufstehzeit aus planen. Eine passende Uhrzeit ist dabei nur ein Teil der Schlafhygiene. Sie misst weder Schlafqualität noch garantiert sie, dass du sofort einschläfst.
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Wann Schlafhygiene allein nicht ausreicht
Tipps zum besseren Schlafen sind keine Erfolgsgarantie. Wenn Ein- oder Durchschlafprobleme länger anhalten oder deinen Alltag beeinträchtigen, hole ärztlichen Rat ein. Ein Rechner kann weder die Ursache bestimmen noch eine individuelle Behandlung ersetzen.
Kann nicht einschlafen: Was tun heute Nacht?
Quellen
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