Schlafdefizit abbauen: Was hilft bei zu wenig Schlaf?

Schlafdefizit abbauen

Beginne mit einem Schlafziel, das zu deinem Alter und deinen Bedürfnissen passt. Reserviere dafür ein ausreichend langes Zeitfenster vor deiner festen Aufstehzeit.

Was bedeutet das im Alltag?

Bereite wichtige Dinge für den Morgen früher vor und reduziere Aufgaben kurz vor dem Schlafengehen. Passe deinen Plan schrittweise an. Ein längerer Schlaf am Wochenende ersetzt keine dauerhaft ausreichenden Nächte.

Mehr Zeit für Schlaf schaffen

Lege zunächst fest, wann du aufstehen musst. Ziehe davon deinen Schlafbedarf und die Zeit zum Einschlafen ab. Mit dem Schlafrechner kannst du passende Schlafenszeiten vergleichen und sehen, wie viel Zeit für den Abend bleibt.

Prüfe, welche Aufgaben dein Zubettgehen regelmäßig verzögern. Bereite Kleidung, Tasche oder Frühstück früher vor und plane eine ruhige Abendroutine. Der Schlafdefizit-Rechner hilft dir, die eingetragenen Nächte mit deinem Ziel zu vergleichen; er bewertet nicht die Qualität deiner Erholung.

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Schrittweise einen haltbaren Plan finden

Ein Plan hilft nur, wenn er sich wiederholen lässt. Beginne mit Änderungen, die in deinen Alltag passen, und beobachte deinen Schlaf über mehrere Nächte. Wenn du trotz genügend Zeit nicht ein- oder durchschlafen kannst, lässt sich die Ursache nicht durch eine neue Uhrzeit allein klären.

Quellen

• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov