Guía para planificar el sueño

No puedo dormir: qué hacer esta noche

Si estás en la cama sin poder dormir, elige un paso tranquilo. No hay un ejercicio que garantice dormir en pocos minutos.

Actualizado 30 de octubre de 2026Por Equipo editorial de Bedtime Calculator7 min de lectura

Si estás en la cama sin poder dormir, elige un paso tranquilo. No hay un ejercicio que garantice dormir en pocos minutos.

Qué puedes probar

Si los pensamientos no paran, escribe la preocupación y una acción para mañana.

Cierra el cuaderno. Si notas tensión, respira suavemente sin forzar ni aguantar el aire. Relaja los músculos poco a poco; detente si hay dolor.

Si estar en la cama te frustra, levántate si puedes hacerlo con seguridad.

Haz algo tranquilo con poca luz y vuelve cuando tengas sueño. Evita mirar el reloj. Si hay ruido, calor o luz, corrige esa molestia.

Si las dificultades se repiten o afectan tu día, consulta. No cambies medicamentos por tu cuenta ni uses alcohol para dormir.

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