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Aturdimiento al despertar: ¿qué significa?
Sentirse aturdido significa tener sueño y pensar con lentitud. No es lo mismo que estar cansado ni identifica una enfermedad.
Guías para planificar el sueño
Empieza por tu pregunta: cuándo dormir, cuándo despertar o qué hacer tras dormir poco. Empieza aquí: elige cuándo acostarte según tu alarma.
Guías para planificar el sueño
Planifica una hora de acostarte realista
Elige tu objetivo de sueño y entiende los horarios estimados.
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No puedo dormir: qué hacer esta noche
Si estás en la cama sin poder dormir, elige un paso tranquilo. No hay un ejercicio que garantice dormir en pocos minutos.
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Higiene del sueño: 10 hábitos para tu rutina
Elige cambios prácticos de horario, ambiente y preparación para facilitar una noche de descanso.
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¿Es fiable una calculadora de sueño?
Qué puede calcular una herramienta de sueño, qué no puede medir y cómo interpretar los horarios estimados.
2 min de lectura
¿Cuántas horas hay que dormir según la edad?
Consulta las horas de sueño recomendadas para bebés, niños, adolescentes y adultos, y cómo elegir un objetivo.
2 min de lectura
Tiempo en cama y tiempo dormido: ¿cuál es la diferencia?
Aprende a descontar el tiempo para dormirte y los despertares al registrar tus horas de sueño.
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Ciclos de sueño de 90 minutos: cómo calcularlos
Entiende el modelo de ciclos de sueño, su fórmula y por qué no predice una hora exacta para despertar.
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Cómo calcular a qué hora dormir según tu alarma
Calcula cuándo acostarte desde tu alarma, con ejemplos de duración de sueño y tiempo para dormirte.
Guías para planificar el sueño
Entiende las mañanas y las siestas
Compara rutinas al despertar, cansancio y descanso diurno.
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¿Cuánto debe durar una siesta: 10, 20, 30 o 90 minutos?
Compara duraciones de siesta y reserva tiempo para despejarte sin perjudicar el sueño nocturno.
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¿Es mejor dormir o despertar siempre a la misma hora?
Cómo combinar una hora estable de levantarte con una oportunidad suficiente de sueño.
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¿Conviene despertar entre ciclos de sueño?
Cómo elegir una alarma sin sacrificar horas de descanso por una frontera de ciclo estimada.
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¿Por qué me despierto cansado o aturdido?
Entiende la inercia del sueño, el descanso insuficiente y las señales que conviene consultar.
Guías para planificar el sueño
Entiende el sueño que te falta
Estima un déficit reciente y entiende qué significa recuperarte.
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¿Se puede recuperar el sueño perdido el fin de semana?
Qué puede aportar dormir más después de una noche corta y por qué no borra automáticamente una semana de déficit.
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¿Cuánto se tarda en recuperar el sueño perdido?
Por qué la recuperación no tiene un plazo fijo y qué observar después de varias noches de poco sueño.
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Cómo recuperar el sueño perdido: hábitos realistas
Identifica qué acorta tus noches y protege una ventana de sueño suficiente sin promesas de recuperación inmediata.
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Deuda de sueño y privación del sueño: diferencias
Distingue el déficit acumulado, la falta de sueño y los problemas de calidad o de horario.
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¿Qué es la deuda de sueño y cómo se calcula?
Entiende el déficit acumulado de sueño con un ejemplo semanal y los límites de sumar horas.