Calculadora de hora de despertar

Calcula a qué hora despertar según tu hora de acostarte y el tiempo que tardas en dormirte.

Tiempo para dormirte15 min

Formato de hora

Horas de acostarse frecuentes

Elige cuándo te acostarás para ver horarios para despertar.

Cómo usar la calculadora de hora de despertar

Si tienes una hora fija para acostarte, empieza aquí. Si tu alarma es fija, usa la Bedtime Calculator para calcular desde tu alarma.

Introduce la hora a la que piensas acostarte.
Ajusta cuánto tardas normalmente en dormirte.
Calcula horarios para despertar.
Elige una hora que te permita dormir lo suficiente.

Cómo calculamos las horas de despertar

Hora de despertar = hora de acostarte + margen para dormirte + duración estimada. Acostarte a las 22:00 con 15 minutos de margen da las 05:45 para 7,5 horas o las 07:15 para 9 horas. La herramienta usa bloques de 90 minutos y redondea hacia arriba a cinco minutos.

Los ciclos reales varían entre personas y durante la noche. Despertar en una frontera estimada no garantiza sentirte descansado. También importan la duración total y la regularidad. Aprende más sobre ciclos de sueño y la metodología de la calculadora.

Si has dormido menos que tu objetivo, usa la Calculadora de deuda de sueño para estimar tu déficit de la última semana.

Fuentes: Orientación del CDC sobre duración del sueño y Fases del sueño según el NHLBI.

Revisión editorial del Equipo editorial de Bedtime Calculator · 9 de octubre de 2026. La revisión es editorial, no médica.

Respuestas rápidas

Preguntas frecuentes sobre la hora de despertar

¿A qué hora despertar si me acuesto a las 22:00?

Con 15 minutos para dormirte, acostarte a las 22:00 da las 05:45 para 7,5 horas o las 07:15 para 9 horas, ambas a la mañana siguiente. Ajusta el margen y elige una duración suficiente.

¿Y si necesito despertar a una hora fija?

Usa la calculadora de sueño para contar hacia atrás desde tu alarma y elegir cuándo acostarte. No necesitas mover la alarma para coincidir con un ciclo estimado.

¿Es mejor despertar al final de un ciclo de sueño?

No de forma fiable. Los ciclos varían y esta calculadora no identifica tus fases ni garantiza una mañana despejada. Elige suficiente sueño y una rutina regular.

Fuente: Entender los ciclos del sueño

¿Cuánto necesitan dormir los adultos?

Los adultos de 18 a 60 años suelen necesitar al menos siete horas por noche. Las recomendaciones y necesidades varían: elige una hora que permita dormir suficiente.

Fuente: Necesidades de sueño por edad