Guide du sommeil
Combien d’heures de sommeil faut-il selon l’âge ?
Retrouvez les repères de sommeil par âge et apprenez à choisir une durée réaliste avant de calculer votre heure de coucher.
Les besoins changent avec l’âge
Il n’existe pas une durée idéale identique pour tout le monde. Les recommandations donnent des repères pour une population, sans mesurer votre besoin personnel. Les enfants et les adolescents ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes.
| Âge | Repère par 24 heures |
|---|---|
| 4 à 12 mois | 12 à 16 heures, siestes comprises |
| 1 à 2 ans | 11 à 14 heures, siestes comprises |
| 3 à 5 ans | 10 à 13 heures, siestes comprises |
| 6 à 12 ans | 9 à 12 heures |
| 13 à 18 ans | 8 à 10 heures |
| 18 à 60 ans | Au moins 7 heures |
| 61 à 64 ans | 7 à 9 heures |
| 65 ans et plus | 7 à 8 heures |
Ces repères ne sont pas des limites rigides. Une durée inhabituelle ou une fatigue persistante mérite d’être discutée avec un professionnel.
Transformer un besoin en horaire
Pour dormir 8 heures avant un réveil à 7 h, il faut être endormi vers 23 h. Si vous mettez environ 20 minutes à vous endormir, prévoyez un coucher vers 22 h 40. Les éveils nocturnes peuvent encore réduire la durée réellement dormie.
Le calculateur de sommeil propose des horaires à comparer. Choisissez d’abord une durée suffisante : les blocs de 90 minutes ne déterminent pas vos besoins.
Observer plusieurs nuits
Notez votre heure de coucher, l’endormissement estimé, le réveil et votre état dans la journée. Une seule nuit ne suffit pas pour conclure. Distinguez le temps au lit du temps de sommeil. Les réveils répétés, la somnolence ou les difficultés durables ne s’expliquent pas seulement par un mauvais horaire.
Pour aller plus loin
- À quelle heure se coucher pour se lever à 6 h ou à 7 h ?
- Dette de sommeil : définition, signes et calcul
Sources
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