Panduan mengatur tidur

Apa Itu Sleep Inertia dan Rasa Linglung Setelah Bangun?

Rasa linglung berarti sudah terbangun tetapi masih mengantuk dan sulit berpikir jernih. Perasaan ini sendiri bukan diagnosis penyakit.

Diperbarui 30 Oktober 2026Oleh Tim Editorial Bedtime Calculator4 menit baca

Seseorang yang mengantuk duduk di tepi tempat tidur.

Rasa linglung berarti sudah terbangun tetapi masih mengantuk dan sulit berpikir jernih. Perasaan ini sendiri bukan diagnosis penyakit.

Memahami perasaan ini

Mengantuk berarti cenderung tertidur, sedangkan lelah berarti kekurangan energi. Sleep inertia adalah masa peralihan setelah bangun ketika kewaspadaan belum pulih sepenuhnya. Ini juga dapat terjadi setelah tidur siang; durasinya berbeda pada setiap orang.

Kapan mencari bantuan

Jika menetap, mengganggu aktivitas, atau membuat Anda tertidur tanpa sengaja, konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Jangan mengemudi saat mengantuk.

CDC / NHS

Yang perlu diperhatikan

Perhatikan kapan perasaan ini muncul dan bagaimana perubahannya sepanjang hari. Catat apakah terjadi setelah malam yang singkat atau setelah tidur siang. Jelaskan dengan konkret apakah Anda kekurangan energi, sulit berkonsentrasi, atau benar-benar tertidur. Konteks membantu menjelaskan pengalaman, tetapi tidak menentukan diagnosis. Kalkulator waktu tidur hanya membantu mengatur waktu yang tersedia untuk beristirahat. Alat ini tidak mengukur tahap tidur yang sebenarnya dan tidak menjamin Anda akan terbangun dengan segar pada waktu tertentu.