Kenapa Bangun Tidur Masih Mengantuk meski Sudah Tidur?

Rasa kantuk setelah bangun tidak selalu punya satu penyebab

Masa peralihan dari tidur menuju terjaga dapat disertai rasa berat, lambat berpikir, atau keinginan tidur lagi. Keadaan ini dikenal sebagai inersia tidur atau sleep inertia. Namun, keluhan bangun masih mengantuk tidak cukup untuk memastikan penyebabnya pada seseorang.

Periksa durasi yang benar-benar Anda dapatkan

Delapan jam di tempat tidur belum tentu delapan jam tidur. Waktu untuk terlelap dan terjaga di tengah malam dapat mengurangi durasi. Baca perbedaan waktu di tempat tidur dan waktu tidur sebelum menilai apakah jadwal Anda sudah cukup.

Jadwal yang berubah-ubah dan malam yang berulang kali pendek juga perlu diperhatikan. Kalkulator utang tidur membantu membandingkan hingga tujuh malam terhadap target Anda, tetapi tidak mengukur kualitas tidur atau menilai gangguan kesehatan.

Apakah harus mengganti jam alarm?

Anda dapat memakai kalkulator jam bangun untuk membandingkan pilihan durasi bila jam tidur sudah tetap. Namun, menggeser alarm ke kelipatan 90 menit tidak menjamin hilangnya kantuk. Siklus bervariasi dan alat tidak mengenali tahap tidur Anda. Utamakan kesempatan tidur yang cukup dan jadwal yang dapat diulang.

Berikan waktu untuk kembali waspada sebelum melakukan kegiatan yang membutuhkan perhatian. Bila kantuk terus berlangsung meskipun tidur cukup, mengganggu kegiatan, atau disertai dengkuran keras dan gangguan napas, konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Hasil kalkulator tidak dapat mendiagnosis penyebab atau memastikan bahwa satu pilihan alarm akan menyelesaikan keluhan Anda.

Sumber

• www.cdc.gov
• www.nhlbi.nih.gov