Haruskah Bangun di Akhir Siklus Tidur agar Segar?

Batas siklus tidak bisa dipastikan dari jam saja

Saran bangun di akhir siklus terdengar sederhana, tetapi siklus tidur tidak selalu tepat 90 menit. Panjang dan tahapnya bervariasi selama malam. Kalkulator berbasis jam tidak mengenali tahap tidur Anda dan tidak mengetahui kapan Anda benar-benar terlelap atau terbangun di tengah malam.

Jangan menukar tidur cukup dengan perkiraan siklus

Pilihan enam jam dalam model tidak otomatis lebih baik daripada delapan jam hanya karena merupakan kelipatan 90 menit. Mulailah dari kebutuhan tidur berdasarkan usia dan kesempatan istirahat yang cukup. Durasi pendek ditampilkan untuk perbandingan, bukan sebagai target bagi kebanyakan orang dewasa.

Jika tidur pukul 22.00 dengan waktu terlelap 15 menit, model tujuh jam 30 menit memberi pilihan bangun pukul 05.45 keesokan hari. Model sembilan jam memberi pukul 07.15. Keduanya merupakan perkiraan; pilih berdasarkan kebutuhan dan kewajiban, bukan jaminan bangun segar.

Gunakan kalkulator sebagai alat jadwal

Kalkulator jam bangun membantu membandingkan pilihan ketika waktu tidur sudah ditentukan. Bila alarm harus tetap, gunakan kalkulator tidur untuk menghitung mundur. Anda tidak harus memindahkan alarm agar cocok dengan batas siklus yang diperkirakan.

Perhatikan juga konsistensi jadwal dan rasa kantuk pada siang hari. Rasa mengantuk setelah bangun tidak selalu berarti Anda terbangun pada siklus yang salah. Bila keluhan menetap atau mengganggu keselamatan dan kegiatan sehari-hari, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Sumber

• www.cdc.gov
• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov