どの就寝時刻を選ぶ？
午後9:45 (前夜): 9 時間の睡眠（目安）; 午後11:15 (前夜): 7.5 時間の睡眠（目安）. 必要な睡眠時間と予定に合う時刻を選んでください。周期の区切りですっきり目覚める保証はありません。
短い候補は比較用で、多くの成人に推奨する目標ではありません。十分な睡眠と規則性を優先し、 年齢別の睡眠時間の目安.
を確認してください。90分モデルは実際の睡眠時間を保証しません。詳しくは 計算式と丸め処理 と 計算精度のガイド。朝の起床に対して深夜0時以降の就寝は同じ日、夜の就寝は前日です。深夜の就寝からの起床は同じ日、夜の就寝からの起床は翌日になります。
朝6時・7時の例は、こちらをご覧ください： 就寝時刻の選び方 と 続けられる生活リズムの作り方.
生活スケジュールの例： 午前7:00
- 午後10:30 (前日) — リラックスを始める
- 午後11:00 (前日) — 寝る準備をする
- 午後11:15 (前日) — 床に入る
- 午後11:30 (前日) — 入眠の目安
- 午前7:00 (当日) — 起床
この例は睡眠7時間30分と入眠15分、合計7時間45分を床で過ごす想定です。準備の時間は例です。日付は入力時刻を基準にしています。
計画のヒント： 午前7:00
7 AMの起床から必要な睡眠時間を逆算し、夜の準備を早めに済ませましょう。入眠まで15分を想定した目安です。90分の区切りに合わせることより、十分な睡眠を優先してください。