起床時間計算｜今寝たら何時に起きる？

起床時間計算の使い方

就寝時刻が決まっている場合はこちら。起床時刻が決まっている場合は、次のツールをご利用ください： Bedtime Calculator で就寝時間を逆算できます。

1. 寝る予定の時刻を入力します。
2. いつも寝つくまでにかかる時間を調整します。
3. 起床時刻の候補を計算します。
4. 自分に必要な睡眠時間を確保できる時刻を選びます。

起床時刻の計算方法

起床時刻＝就寝時刻＋入眠までの時間＋睡眠時間の目安です。22時就寝で入眠まで15分なら、翌朝5時45分で7時間30分、7時15分で9時間の睡眠となります。90分の区切りを使い、5分単位に切り上げます。

実際の睡眠サイクルは個人や夜の時間帯で変わります。計算上の区切りで起きても、すっきり目覚める保証はありません。総睡眠時間や規則的な生活も大切です。詳しくは 睡眠サイクル と 計算方法.

目標より短い睡眠が続いている場合は、 睡眠負債計算 で過去1週間の不足分を確認できます。