睡眠時間計算｜何時に寝ればいい？就寝時刻を逆算

就寝時間計算の使い方

起床時刻が決まっている場合はこちら。就寝時刻が決まっている場合は、次のツールをご利用ください： 起床時間計算 で目覚ましの時刻を計画できます。

1. 起きる必要がある時刻を入力します。
2. いつも寝つくまでにかかる時間を調整します。
3. 就寝時刻の候補を計算します。
4. 自分に必要な睡眠時間を確保できる就寝時刻を選びます。

朝の目覚ましから就寝時刻を逆算

起床時刻と入眠までの時間を設定し、候補ごとの睡眠時間を比較します。朝7時に起き、入眠に15分かかる場合、23時15分の就寝で床にいる時間は約7時間45分、睡眠時間は約7時間30分です。

90分の区切りは計画の目安で、睡眠段階の測定値ではありません。詳しくは 計算式と制限をご覧ください。就寝時刻が決まっている場合は、 起床時間計算 で起床時間の候補を確認できます。

目標より短い睡眠が続いている場合は、 睡眠負債計算 で過去1週間の不足分を確認できます。