Calculadora do sono: que horas dormir

Informe o horário do despertador e compare horários para dormir e a duração do sono.

Vou dormir àsVou acordar às
Preciso acordar às
15 min

Formato de hora

Horários comuns para acordar

Escolha quando precisa acordar para ver horários para dormir.

Como usar a calculadora do sono

Se a hora de acordar é fixa, comece aqui. Se a hora de deitar é fixa, use a Calculadora de horário para acordar para planejar seu despertador.

  1. Informe a hora em que precisa acordar.
  2. Ajuste quanto tempo costuma levar para adormecer.
  3. Calcule horários para dormir.
  4. Escolha um horário para deitar que permita dormir o suficiente.

Conte para trás a partir do despertador

Informe a hora do despertador e ajuste o tempo para adormecer. Compare as durações ao lado de cada resultado. Para acordar às 07:00 com 15 minutos de intervalo, deitar às 23:15 deixa cerca de 7 horas e 45 minutos na cama e 7 horas e 30 minutos de sono.

Os blocos de 90 minutos são estimativas para planejar, não medições das suas fases do sono. Veja a fórmula e seus limites. Se a hora de deitar é fixa, use a Calculadora de horário para acordar para encontrar horários de acordar.

Se você dormiu menos que sua meta, use a Calculadora de dívida de sono para estimar seu déficit na última semana.

Fontes: Orientação do CDC sobre duração do sono e Fases do sono segundo o NHLBI.

Revisão editorial pela Equipe editorial do Bedtime Calculator · . A revisão é editorial, não médica.

Respostas rápidas

Perguntas frequentes sobre a calculadora do sono

A que horas devo deitar?

Informe quando precisa acordar. A calculadora conta para trás e mostra primeiro as opções com mais horas de sono.

Quanto preciso dormir?

A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas; crianças e adolescentes geralmente precisam de mais. Confira as recomendações por idade antes de escolher.

Fonte: Necessidade de sono por idade

Como funciona a calculadora do sono?

A ferramenta subtrai blocos aproximados de 90 minutos e o tempo para adormecer da hora do despertador. Arredonda para cima até o próximo múltiplo de cinco minutos.

Fonte: Como funcionam os ciclos de sono de 90 minutos

Qual a precisão de uma calculadora do sono?

Os horários são estimativas. Os ciclos nem sempre duram 90 minutos: dormir o suficiente importa mais do que acertar um ciclo exato.

Fonte: Metodologia da calculadora

Benefícios da calculadora do sono

  • Compare durações de sono

    Compare as opções pelo tempo que permitem dormir.

  • Ajuste seus horários

    Inclua o tempo que costuma levar para adormecer.

  • Sem precisar de conta

    Calcule seus horários sem criar uma conta.

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Escolha uma meta de sono, entenda as estimativas e organize um horário sustentável.

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