Calculadora de horário para acordar

Veja que horas acordar a partir do horário de dormir e do tempo que leva para pegar no sono.

Tempo para pegar no sono15 min

Formato de hora

Horários comuns para dormir

Escolha quando vai deitar para ver horários para acordar.

Como usar a calculadora de horário para acordar

Se a hora de deitar é fixa, comece aqui. Se o despertador é fixo, use a Bedtime Calculator para calcular a partir do despertador.

Informe a hora em que pretende deitar.
Ajuste quanto tempo costuma levar para adormecer.
Calcule horários para acordar.
Escolha um horário que permita dormir o suficiente.

Como calculamos os horários de acordar

Hora de acordar = hora de deitar + tempo para adormecer + duração estimada. Deitar às 22:00 com 15 minutos de intervalo resulta em 05:45 para 7,5 horas ou 07:15 para 9 horas. A ferramenta usa blocos de 90 minutos e arredonda para cima a cinco minutos.

Os ciclos reais variam entre pessoas e ao longo da noite. Acordar em um limite estimado não garante disposição. A duração total e a regularidade também importam. Saiba mais sobre ciclos de sono e a metodologia da calculadora.

Se você dormiu menos que sua meta, use a Calculadora de dívida de sono para estimar seu déficit na última semana.

Fontes: Orientação do CDC sobre duração do sono e Fases do sono segundo o NHLBI.

Revisão editorial pela Equipe editorial do Bedtime Calculator · 9 de outubro de 2026. A revisão é editorial, não médica.

Respostas rápidas

Perguntas frequentes sobre o horário de acordar

Que horas acordar se deitar às 22:00?

Com 15 minutos para adormecer, deitar às 22:00 resulta em 05:45 para 7,5 horas ou 07:15 para 9 horas, ambas na manhã seguinte. Ajuste o intervalo e escolha uma duração suficiente.

E se preciso acordar em horário fixo?

Use a calculadora do sono para contar para trás a partir do despertador e escolher quando deitar. Não precisa mudar o alarme para acertar um ciclo estimado.

É melhor acordar no fim de um ciclo de sono?

Não de forma confiável. Os ciclos variam e esta calculadora não identifica suas fases nem garante uma manhã alerta. Escolha sono suficiente e uma rotina regular.

Fonte: Entenda os ciclos do sono

Quanto os adultos precisam dormir?

Adultos de 18 a 60 anos geralmente precisam de pelo menos sete horas por noite. Recomendações e necessidades variam: escolha um horário que permita dormir o suficiente.

Fonte: Necessidade de sono por idade