寝起きがだるいのはなぜ？睡眠慣性と睡眠不足

目覚め直後のぼんやり感

睡眠から覚醒への切り替わりに、頭がぼんやりしたり眠気が残ったりすることがあり、睡眠慣性と呼ばれます。寝起きの状態は睡眠不足、体内時計、睡眠段階など複数の要因と関係し、周期のずれだけで説明できるものではありません。

睡眠の機会を振り返る

まず十分な時間を眠れているか、就寝と起床が大きく変動していないかを確認します。起床時間計算は予定を比較するためのもので、すっきり起きる時刻を特定しません。長く眠っても強い眠気が続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療の専門家に相談してください。

計画に役立つツール

就寝時間計算では起きる時間から逆算でき、起床時間計算では寝る時刻から候補を確認できます。睡眠負債計算は自分で設定した目標との差を比較します。いずれも計画用の目安で、睡眠段階や医学的な回復を測定するものではありません。

参考資料

• www.cdc.gov
• www.nhlbi.nih.gov