Tidur Siang Sebaiknya Berapa Menit? Panduan Durasi

Sesuaikan dengan tujuan istirahat

Tidur siang dapat memberi kesempatan istirahat tambahan, tetapi durasinya perlu mempertimbangkan kegiatan berikutnya dan tidur malam. Tidur siang singkat sekitar 10–20 menit sering digunakan untuk beristirahat tanpa menyediakan waktu yang terlalu panjang. Ini bukan ketentuan bahwa setiap orang pasti bangun segar pada menit tertentu.

Bagaimana dengan tidur siang 90 menit?

Tidur lebih lama memberi kesempatan tidur lebih banyak, tetapi tidak menjamin tepat satu siklus. Panjang siklus dan waktu untuk terlelap bervariasi. Anda juga dapat merasa berat atau masih mengantuk setelah bangun. Sediakan waktu untuk kembali waspada sebelum kegiatan yang membutuhkan perhatian.

Jangan memakai angka 90 menit sebagai alasan mengabaikan tidur malam yang cukup. Panduan siklus tidur menjelaskan bahwa blok pada kalkulator adalah model perencanaan, bukan pengukuran tahap tidur.

Pertimbangkan waktu tidur malam

Jika tidur siang yang panjang atau terlalu sore membuat Anda sulit tidur malam, evaluasi waktu dan durasinya. Perhatikan kebiasaan sendiri dan susun jadwal yang dapat dipertahankan. Jika kantuk sangat sering muncul meskipun tidur malam cukup, jangan hanya menambah tidur siang tanpa memahami penyebabnya.

Untuk catatan utang tidur, Anda boleh memasukkan tidur siang bila target mewakili total tidur dalam 24 jam. Terapkan cara yang sama setiap hari agar perbandingan masuk akal. Hitungan itu tidak menilai kualitas istirahat atau menjamin pemulihan. Baca juga mengapa bangun masih mengantuk bila rasa berat setelah tidur mengganggu rutinitas.

Sumber

• www.nhlbi.nih.gov
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• www.cdc.gov