睡眠計画ガイド
床にいる時間と睡眠時間の違い｜入眠時間も考慮
就寝から起床までの時間は、実際の睡眠時間と同じではありません。睡眠記録と計算への入力方法を解説します。
就寝と入眠の違い
床に入ってから寝つくまでの時間や、夜中に起きていた時間は睡眠時間に含まれません。23時から朝7時まで床にいても、寝つくまで20分、途中で30分起きていたなら、睡眠時間の推定は7時間10分です。
ツールごとに入力を分ける
就寝・起床時間計算では床に入る時刻と入眠までの余裕を使います。睡眠負債計算には実際に眠った時間の推定値を入力してください。記憶が曖昧な日は正確そうな数値を作らず空欄にできます。睡眠の質や病気の有無は、時間だけでは判断できません。
計画に役立つツール
就寝時間計算では起きる時間から逆算でき、起床時間計算では寝る時刻から候補を確認できます。睡眠負債計算は自分で設定した目標との差を比較します。いずれも計画用の目安で、睡眠段階や医学的な回復を測定するものではありません。
参考資料
関連記事
2 分で読めます
寝起きにぼーっとするとは？睡眠慣性の意味
目は覚めているのに眠く、考えがまとまらない感覚を「ぼーっとする」と表すことがあります。この感覚だけで病気は判断できません。
- 寝起きにぼーっとするとは？睡眠慣性の意味
2 分で読めます
眠れない時どうする？布団の中で困った夜の対処法
すでに布団に入って眠れない夜は、落ち着ける行動を一つ選びましょう。数分で必ず眠れる方法はありません。
- 眠れない時どうする？布団の中で困った夜の対処法