Guia para planejar o sono
Tempo na cama não é tempo dormindo
Entenda como descontar o tempo para adormecer e os despertares ao registrar suas horas de sono.
O que conta como sono
Ficar deitado não significa estar dormindo. O tempo na cama inclui o período até pegar no sono e os despertares durante a noite. Por isso, oito horas entre deitar e levantar costumam oferecer menos de oito horas de sono efetivo.
Deitar às 23:00 e levantar às 07:00 soma oito horas na cama. Se você demora 20 minutos para dormir e fica acordado mais 25 minutos, o sono estimado é de 7 horas e 15 minutos. Essa conta depende do que você consegue lembrar.
Como registrar a noite
Na calculadora de dívida de sono, informe quanto acredita ter dormido. Deixe em branco uma noite desconhecida. Registrar zero significa que não dormiu e conta como uma noite preenchida.
Se optar por incluir cochilos, mantenha o mesmo critério ao longo do registro. O total não descreve a distribuição nem a qualidade do sono. Relógios e aplicativos também fazem estimativas, não uma avaliação clínica.
Tempo para adormecer
As calculadoras de horário usam inicialmente 15 minutos para dormir, ajustáveis de 0 a 30. Não descontam despertares posteriores nem incluem a preparação para deitar. Se você fica muito tempo acordado na cama com frequência, procure avaliação profissional em vez de apenas aumentar o intervalo no cálculo.
Um tempo maior para adormecer não cobre todos os despertares
A calculadora do sono usa a estimativa que você informa, sem medi-la ou detectar interrupções. Confira sua precisão e limites. Dispositivos de consumo também estimam o sono; seus dados não são diagnósticos ou medições exatas.
Mais tempo na cama nem sempre melhora o sono
Na insônia persistente, estender muito o tempo na cama pode acrescentar frustração e vigília. A terapia cognitivo-comportamental para insônia adapta as estratégias à pessoa. Não improvise restrição do sono com base neste artigo.
Para planejar, comece pelas recomendações por idade, acrescente uma estimativa realista e observe várias noites. Os hábitos e o ambiente oferecem pontos de partida. Informe o tempo estimado dormindo, não a janela inteira na cama, na calculadora de dívida. Essa diferença de duração não descreve todas as formas de privação ou deficiência de sono.
Fontes
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