Qual horário escolher para dormir?
11:15 PM (na noite anterior): 9 horas de sono estimado; 12:45 AM: 7,5 horas de sono estimado. Escolha um horário compatível com suas necessidades e obrigações; a opção mais longa não é necessária para todos. Os ciclos não garantem ficar alerta.
As opções curtas servem para comparar, não são metas recomendadas para a maioria dos adultos. Priorize sono suficiente e regularidade. Veja as recomendações de sono para sua idade.
As durações descrevem o modelo de 90 minutos, não tempo dormido garantido. Leia a explicação das fórmulas e do arredondamento e guia de precisão da calculadora. Para alarmes matinais, deitar após a meia-noite corresponde ao mesmo dia; horários da noite são do dia anterior. Se deita após a meia-noite, os alarmes são mais tarde no mesmo dia; deitar à noite leva a alarmes do dia seguinte.
Veja os exemplos das 06:00 e das 07:00 no guia para escolher quando deitar e a guia para manter uma rotina regular.
Exemplo de rotina para 8:30 AM
- 12:00 AM (mesmo dia) — Começar a relaxar
- 12:30 AM (mesmo dia) — Preparar-se para deitar
- 12:45 AM (mesmo dia) — Deitar
- 1:00 AM (mesmo dia) — Início estimado do sono
- 8:30 AM (mesmo dia) — Acordar
Este exemplo segue a opção de 7,5 horas e considera 15 minutos para adormecer: 7 horas e 45 minutos na cama. A preparação é ilustrativa, não obrigatória. As etiquetas de dia se referem ao dia de acordar indicado.
Dica para 8:30 AM
Acordar às 08:30 pode dar flexibilidade, mas escolha primeiro a duração. Deitar mais tarde na mesma proporção não acrescenta descanso. O tempo na cama também inclui adormecer e despertares; nem tudo é sono.